Как надо высыпаться или откуда синдром хронической усталости

[Веселый робот]

Сегодня я сам проснулся в 6:00 свежим и бодрым. Притом, что много лет считал себя "совой", ложился спать не раньше 2, а то и в 3-4. Потом в 9 страшным усилием воли раздирал слипающиеся глаза и только на работе пробуждался окончательно. А теперь каждый день просыпаюсь сам без будильника где-то с 6 до 7.

...
Как оказалось, все дело в том, когда ложиться! "Цена" часа сна не одинакова в разное время суток. Табличка ниже наглядно это демонстрирует

Вопрос: чочо?

1. годно		83	(36.89%)
2. хуnта		142	(63.11%)
Всего:		225

@темы: познавательное

Comments

[Паломник Оптимизма!]

Ну-ну. Я даже не спрашиваю, что будет, если я перееду в другой часовой пояс, например из +11 гмт, до +4 гмт. Что, авторы всерьез считают, что поспав с 19 до 21 (13 часов) - я полностью высплюсь?

[KVAKI:)]

Табличка, конечно, дурацкая, но что-то в этом есть. У меня приятель, когда учился, соблюдал следующий режим: ложился спать в восемь вечера и спал до первого пробуждения. Обычно, сам просыпался где-то в районе часа после полуночи. И начинал свой день в это время. Как обычно. Умывался, делал зарядку и брался за уроки. Рассказывает, что чувствовал себя отлично. Никакой усталости. Никакой сонливости. Учился отлично. Все это закончилось, когда у него появилась девушка. Да уж. Когда у тебя есть девушка, это не реально ложиться в восемь вечера.

Я и за собой кстати замечала, что если свалюсь спать в восемь, то просыпаюсь в час-два по-полуночи и до утра колобродю, заснуть не могу.

Мне кажется это более правдоподобным: Калькулятор фаз сна

[*Волкодав *]

Пока не проверю - не поставлю голосовалку)

[kotenochka_]

завтра проверю. сегодня же посплю по привычной системе 1,5 часов. т.е когда количество сна кратно 90 минутам. мне это, чаще всего, подходит))

[Murre]

Бред. Таки у каждого человека свои фазы сна и т.д., все это индивидуально. Я больше всего высыпаюсь в период с девяти до десяти утра, из-за чего не высыпаюсь почти никогда - в это время я уже на работе.

[Nanicha]

Паломник Оптимизма!, пробовал. Проснуться тяжеловато, но потом - бодрячком всю ночь.

[Хитрый Пряник]

Табличка возможно верна лично для автора.
А насколько выспался и как себя чувствуешь, зависит и от биологических часов и от фаз сна и от количества кислорода в воздухе и от внешних шумов.

Пробовали спать рядом с работающим компом?
А в лесу?

Насчёт длительности фаз сна — тоже индивидуально всё. К примеру средней считается длительность смены фаз в полтора часа. У меня было 50 минут.
То есть такую табличку, точнее не такую а просто по ценности сна стоит составлять только индивидуально самому для себя.

Опять же для большинства: ценными часами сна являются с 22 по 00 и с 4 до 6. А получается так, что человек часто не только пропускает вечерний сон, но и отрывает утренний.

Ещё послеобеденный сон хорош. Обратите внимание на животных.

Murre,

Я больше всего высыпаюсь в период с девяти до десяти утра,

Да, нетипичный случай. Обычно те, кто спят после 9 и до 11, получают чугунную голову.

kotenochka_,

т.е когда количество сна кратно 90 минутам.

Пока что наиболее адекватным в этой сфере из принудительной побудки является неточный будильник, звонящий в подходящую фазу (датчик на запястье).
А из народного — четыре будильника через каждые полчаса и вставать в тот раз, когда голова ясна. Однако если спал мало, это не катит, то есть выспаться нужное количество часов всё равно необходимо.
Идеал — тренировка сознания, воли, привычки. Тогда без будильника совсем и всё круто.

[КадаРин]

М-да... у меня лично так как-то: ложусь от 21.30 до 22.30, стабильно просыпаюсь в 3.09-3.12 и потом сплю до 5.39-5.42. А вставать мне обычно приходится в 5.45. И свежая весь день.))))))

[kotenochka_]

Хитрый Пряник, вот вы будете смеяться, но у меня как раз те самые 4 будильника. поспала 4,5 часа, выспалась. хотя последнее время ловлю себя на том, что мои 90 минут сократились, но еще не вычислила насколько. вообще идеально просыпаться без будильника. или заводить "живой" будильник, т.е. человека, который позвонит со скольки-то до скольки-то. Эта версия всегда идеально срабатывает. Интуиция у них что ли?))

Надо, все же, будет попробовать с 19 до 21 поспать.
Но с другой стороны, 4/5 жизни я провела в совсем другом часовом поясе. От этого, мне кажется, организм все же колбасит не слабо.

[Кангэно Сёши]

А я спокойно сплю с 8 до 8 и прекрасно высыпаюсь)))
Правда это - пока жена уехала)))